你的睡眠质量好吗？其实在生活中有绝大部分的人每次睡醒之后依然很困，甚至是睡眠八九个小时了但还是想要睡觉。其实专家表示这种睡眠方式堪比垃圾食品，有睡等于没睡。这是所谓的垃圾睡眠。也许很多人都不知道垃圾睡眠是啥，其实简单一点来说就是睡眠的时间以及质量都怎么样。那么你知道怎么去提高睡眠质量才能摆脱垃圾睡眠呢？下面就详细去了解了解。

垃圾睡眠的条件

　　1.突然睡觉了

　　当你在玩吃鸡或者是LOL等游戏或者是在听音乐的时候睡觉了，那么你的睡眠就有问题。

　　2.经常调整睡眠点

　　垃圾睡眠还可以表现为经常调整自己的睡眠时间点。常常强迫自己上床睡觉，强迫自己固定在哪个时间点起床。

　   3.懒床

　　睡到自然醒的时候总是想着在懒床一下，比如说固定7点起床，但是六点半自然醒了，还是会赖床赖到七点。

　　4.入睡快

　　如果说高强度的工作之后能够马上就进入睡眠状态的人，那么睡眠也是有问题的。

　　5.补觉

　　垃圾睡眠的人一般都是晚上不睡觉，而在白天的时候才去补觉，甚至是在周六周日补觉。

　　如果说你有以上的几种，那么你的睡眠就是属于垃圾睡眠。应该想尽方法去提高睡眠质量，那么下面就教教大家怎么睡个好觉。

这么做可以提高睡眠质量

　　1.打造安静的环境

　　你知道吗？其实卧室的环境也会影响到睡眠，比如说光线太亮了，其实黑暗的环境更适合睡眠。还有噪音，不少人睡眠不好都是因为被噪声吵得睡不着或者是被惊醒了，因此打造一个无噪音的卧室很重要。

　　2.睡前别玩电子产品

　　很多人都养成了睡前玩手机玩电脑的习惯，那么你知道吗？这是在牺牲自己的睡眠时间，这么做不但会导致睡眠时间减少，而且还会导致失眠。因此睡前最好是不要玩电子产品。

　　3.不吃东西

　　你知道吗？睡前吃东西是不明智的行为，因为睡前吃东西会导致胃部涨涨的，这会严重影响到睡眠，因此睡前最好少吃东西。

　　4.食物助睡眠

　　怎么去提高睡眠质量呢？食物也是一种选择哦。香蕉被称为天然的安眠药；樱桃可以促进碳水化合物的合成；牛奶可以帮你凝神镇静。生活中还有不少的食物也是具有助睡眠的效果，不妨多吃